睡不好，还会影响精子质量和泰国试管成功率？

 

“睡不着，好烦呐！”
 
你知道吗？？很多人也是难得好眠。随着社会经济的发展，生活节奏的加快，人们的生活方式发生了巨大的改变，现代人生活工作压力加剧，失眠成为再正常不过的事儿了。
越来越多的人辗转反侧难以入睡，饱受失眠的困扰。

那睡不好到底对生育力有怎样的影响呢？会影响泰国试管成功率？
 
睡眠障碍可能会损害男性生育力，男同志们要小心啦！

倒班工作会影响男性的生育力。倒班男性的血中睾酮水平降低，他们的性功能减退，且发生不孕不育症的风险为非倒班工作男性的3.6倍。
那么，睡得好对精液质量有改善吗？在大学生人群中开展的一项研究显示，睡眠时长与精液量和精子总数呈倒“U”型关系，睡眠时长在7～7.5h之间的男性大学生精液质量最好，且睡眠时长与7～7.5h相差越大，精液质量越差，但随着睡眠行为的改善，精液质量会有所恢复。表明睡眠过多过少都会影响精液质量，保持良好的睡眠模式，有利于提高男性生育力。

 
睡眠障碍也与女性生育力有关

相关研究显示，女性日常生活不规律，如轮班工作、时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。
有研究显示，接受宫腔人工授精（IVF）的女性中有超过35％的人报告睡眠障碍，且睡眠持续时间可能与卵母细胞质量及IVF怀孕率、妊娠结局有关，对于正在进行IVF治疗的患者，建议睡眠约为7～8小时，以改善IVF结果。

由此我们可以看出睡眠对男女生育力有着不可忽视的重要影响，良好的作息习惯对于改善我们的生育力有着重要的意义。
每个人或多或少都遇到过睡不着的问题，外界环境（如噪音和温度等）、
你的失眠可能是偶尔的，由于突然的压力等等，这些失眠往往不需要任何治疗就能解决。但如果每周至少三个晚上在睡眠时醒来，持续至少三个月，这就是“慢性失眠”。

 
大家注意啦！下面提几点有关睡眠的建议：
 
- 1 -睡眠环境很重要
 
睡眠时有个良好的环境会让你更容易入睡，也能提升睡眠质量，如选择一个安静的居所，让人赏心悦目的卧室，这些都是很有必要的。

- 2 -养成合理的饮食运动习惯
 
为了提高睡眠质量，要科学饮食，养成良好的饮食习惯，荤素搭配，三餐规律，忌偏食或过量。有些人习惯熬夜工作时喝咖啡、浓茶、可乐等解困，或食用含糖量高的食物，咖啡因本身、浓茶等会让人兴奋减少困意，这会使得工作结束后，一部分人无法正常入睡，而能进入睡眠的，自己虽然没有感觉到不适，但研究发现，这些食物其实影响了他们的深度睡眠。所以入睡前一定要杜绝这些食品的摄入。
长期缺乏运动，会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能，有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。
 
- 3 -缓解焦虑情绪
 
心理因素是影响睡眠的重要因素，经济工作压力等，让人焦虑不安，难以入睡。常为生活焦虑忧愁不利于睡眠，提高睡眠质量要有基本生活保障。

- 4 -养成良好的睡眠习惯
 
每天在固定时点入睡和起床，与人体生物钟相匹配，有利于养成良好的睡眠习惯；午睡15～30分钟比不睡好，午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。成年人每天保证7～8小时的睡眠时间较好，过长过短都对身体有不良影响；时间的适量。