泰国试管婴儿移植后如何提高睡眠质量?

　　许多患者都反应胚胎移植后睡眠不好，晚上十一点躺床上，辗转反侧就是睡不着，越是睡不着越是烦啊!

　　试管人群与正常人群不同，她们接受了高剂量的雌激素和孕激素的保胎治疗，同时还忍受着等待验孕的心理折磨，睡眠质量不好，实属常见现象。只要保持平常心，正常生活。

　　另外，生活中还有很多促进睡眠方法：

　　1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

　　4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

　　5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

　　6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

　　其实，做试管怀孕和正常怀孕过程一样，我们不建议病友移植后长期卧床或者不工作，突然生活习惯的改变也会导致情绪/心情以及睡眠的问题。希望大家在助孕路上一帆风顺，好孕快快来!

　　最后，小帕温馨提醒各位准妈妈们，记住哦：顺其自然就好，千万别把简单的事情搞复杂化，要抱着积极的心态，尽自己最大的努力，迎接宝宝的到来!