孩子的成长需要更多的营养素，如钙、锌、铁等。，这些都对孩子的发育起着至关重要的作用，尤其是锌，它是人体必需的微量元素之一。但根据资料显示，他们中的很多人目前缺锌，缺锌会影响身体健康。所以家长及时补锌很重要，补锌不能单纯靠药物，也可以在平时饮食中补充。所以，这里总结了富含锌的食物清单，供大家参考。

　　儿童缺锌会导致许多不良症状，如挑食、体重下降、食欲不振、夜盲症等症状，还会导致免疫功能受损，如经常呼吸道感染，即经常感冒等。所以，当发现孩子缺锌时，一定要及时给他们补充，妈妈可以通过孩子的正常饮食来补充。下面介绍十种富含锌的食物，你可以根据实际情况选择。

　　1. 鱼：鱼肉富含的营养成分是很丰富的，比如说钙元素、锌元素等含量都是很高的，而且经常吃还可以健脑补钙，对儿童发育很有好处；2. 红豆：很多的人都不知道红豆中含有丰富的锌元素，但事实就是如此，红豆中的锌元素很丰富，还可以健脾益肾，可以促进孩子的身体发育；3. 鸡蛋：鸡蛋中含有优质的蛋白和丰富的锌元素，而且很容易被人体消化吸收，可以及时的补充锌元素；4. 猪肝：气质不止猪肝，像鸡肝、鸭肝等动物肝脏，营养都比较丰富，富含的锌元素都是很高的，还含有铁、铜、维生素A等微量元素，不仅可以补充锌元素，还可以补铁，预防其他疾病的发生；5. 土豆：这是比较常见的食物，而且间隔也是比较便宜的，在土豆中含锌量高，其中蛋白质和碳水化合物等都较为丰富；6. 肉类：像牛肉、猪肉、鸡胸肉都富含锌元素的，而且蛋白质也是较为丰富的，可以很好地给孩子补充营养，还可以预防孩子缺锌、缺铁，给孩子补充身体所需的能量；7. 香菇：香菇中含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、锌元素维生素等元素，平时做法也是比较简单的，清炒、炖汤都是可以的；8. 核桃：核桃富含丰富的锌元素，而且多吃核桃还可以补脑益脑，对儿童的发育很是关键；9. 豆制品：豆腐、大豆、黑豆、黄豆等都是可以多吃的，不仅富含优质的蛋白，还含有丰富的锌元素，可以及时的补充儿童发育所需要的营养；10. 燕麦：燕麦不但含有锌，还富含钙、铁、维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪等营养成分，可以全面的补充儿童生长所需要的营养物质。锌元素是体内很重要的微量矿物质，在人体中起着重要作用，尤其是在儿童成长发育上面，及时的补充锌元素是很重要的。作为父母一定要及时的观察小孩的发育情况，应该每天都需要补充适量的锌，所以每天给自己小孩补充足够的高锌食物是很重要的。不然很容易出现厌食、消瘦、精神倦怠、注意力不集中等一系列症状，一定要引起重视。

　　对人体健康来说，锌的地位并不低于钙，尤其是对儿童。但是在补锌的时候，一定要掌握正确的方式方法。具体可参考以下几点。

　　1. 切记钙元素和锌元素不能同时补，因为两种元素会互相抑制吸收，所以很多时候建议最好是错开补充，可以早上补锌，晚上补钙，这样效果才好；2. 对于严重缺锌的儿童不能单靠食物进行补充，还需要通过药物建补充，而一定要遵循医嘱；3. 在服药期间应观察其疗效，以调整治疗方案，以免补锌过多；4. 为了利于锌的吸收，口服锌剂最好在饭前1-2小时；5. 母乳中的含锌量是很丰富的，最高可以高达60%以上，所以说建议妈妈们如果可以最好是坚持母乳喂养。据2013版中国居民膳食营养素参考摄入量：0-6月龄小宝宝每日摄入锌元素的量在2毫克；7-12月龄宝宝每日锌平均需要量2.8毫克，推荐摄入量3.5毫克；1-3岁宝宝每日锌推荐摄入量4毫克，可耐受最高摄入量8毫克。切记不要过量补充，不然是没有好处的。