想要备孕的首要前提是养好自己的身体，不管男方还是女方，在备孕过程中都是需要补充足够的营养成分的，保持充足的睡眠，戒烟戒酒同样是很重要的事情，还是建议先调理好身体然后再进行备孕，这样宝宝也会更健康，抵抗力更好一点。

　　身体太差了怎么备孕？

　　1、一定要锻炼身体，备孕期间可以选择爬山、瑜伽、游泳等有氧运动。在锻炼了一个月左右，你会发现体质有很大的提高。

　　2、保证充足的睡眠，最少七小时，配合午觉，效果会更好。现在的人喜欢晚睡，睡眠少对女人是摧残，免疫力降低，很多病不知不觉出来了。

　　3、没有做好孕检，调好身体，不要轻易怀孕，与其怀了，天天保胎，还不如调好后再要，大人轻松，小孩身体素质好。

　　备孕期间要吃什么？

　　1、葡萄：葡萄里面含有丰富的花青素，对胎儿的眼睛发育有很多的好处，而且葡萄也能帮助孕妈缓解孕吐，改善食欲不佳的情况。

　　2、玉米：有丰富的蛋 白质、 脂肪、 维生素、 微量元素、 纤维素等， 玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量，保持活力。

　　3、黑豆：可以把黑豆煮熟了吃，也可以打成豆浆喝，这样可以帮助产生优质卵泡，产生优质卵子，帮助怀上一个优质宝宝。

　　4、山药：山药既是传统的药材又是美味的食材，山药营养价值非常高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间的必备食品。

　　5、鲜奶：鲜奶本身含钙丰富，容易被机体吸收，因此怀孕之后，最好也坚持每天喝250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。