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　　2023-11-21

　　运动

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　　泰国试管动态

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　　孕妈圈超火的孕期运动，有助顺产，孕妈们卷起来。

　　散步：每天坚持散步30分钟，助消化的同时帮助松弛盆骨韧带。

　　凯格尔运动：每天三组，每组10次。伸展骨盆底的耻骨尾骨肌，增强肌肉张力，是锻炼盆底肌的最常用方式。

　　孕期瑜伽：每天十分钟到半小时，选择动作较柔和的瑜伽，增强肌肉张力，缓解孕期腰酸等不适。

　　孕期有氧操：每天3-4组，锻炼全身协调性，减轻腰背部不适，灵活髋部和加强下肢力量。

　　划腿运动：早晚各5-6次，手扶椅子，右腿站立左腿划圈，然后换腿重复。

　　爬楼梯：次数不要过度，一般不超过4层为好，中途注意休息。注意不要拎重物上下楼，以免腹部受力。

　　抬腿：当一条腿抬高时，骨盆也会相应打开，有助于锻炼骨盆肌肉。

　　下蹲：背部挺直，腿分开，下蹲时保持时间稍微久一点，起来时一定要缓慢。

　　伸懒腰：缓解腰部和肩部肌肉，但要注意动作缓慢进行。

　　2023-11-21

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