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　　2023-11-21

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　　2023-08-11

　　身体

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　　备孕是为优生优育提前做准备，孕前调理可以从身体和心理两个方向入手，今天我们先讲备孕应该怎么做能提高成功率。孕前准备也是宝宝健康的关键，孕前的一切准备都能无限扩大在孩子的未来上。

　　一、孕前检查

　　孕前检查很重要，可以提前知道自身哪里有问题，要对症下药的去调理。

　　可以先做一些常规的孕前检查：

　　1)夫妻双方都要检查的包括肝功、肾功、血常规、尿常规、心电图、胸片、B超等

　　2)TORCH检查：包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯庖疹病毒、其它的感染因素

　　3)染色体检查：检查双方有无遗传病史

　　4)梅毒，HIV病毒检查

　　5)甲状腺功能检查

　　6)性激素六项：促卵泡生成激素，促黄体生成素，催乳素，睾酮，孕酮，雌二醇。(最好的月经第二、三天去检查)

　　7)白带检查以及卵泡监测

　　8)男方需要去做精子质量检查，检查精子活力和畸形率。

　　二、饮食调理

　　1.大家都知道备孕需要吃叶酸，叶酸是防止胎儿畸形和先天性疾病的，富含叶酸的除了叶酸补剂以外，还有动物肝脏，绿叶蔬菜，牛油果，蛋类和奶类。

　　叶酸从孕前三个月吃到孕后三个月，总共六个月时间，推荐剂量是每天至少0.4mg;备孕时间短的每天的摄入量要更高，1mg以内都是安全的。

　　2.除了叶酸以外，碘元素也是不可忽略的。

　　孕期缺碘容易引起胎儿神经系统发育落后，严重的会增加早产流产风险。

　　孕妇对碘的需求的普通人的两倍，但是盐不能多吃，可以每周吃2-3次富含碘的产品，比如海带、紫菜和海鱼等产品。

　　3. 多吃香蕉，香蕉富含钾和维生素B6，能够改善精子和卵子质量并调节激素来达到提高生育能力的目的。

　　4. 南瓜籽富含非血红铁素，有一项研究表明，经常食用这种铁元素的女性，比不食用的女性怀孕几率高40%，这种铁元素的形态只有在某些植物性食品和铁强化食品中拥有。

　　5. 为了避免感染寄生虫，不要吃任何没有彻底煮熟的肉类，包括生鱼片，刺身、醉虾，醉蟹等。

　　6. 生食的水果、蔬菜、沙拉等，不能保证干净健康的就尽量不要食用。

　　7. 大型是食肉鱼类不建议吃，这类鱼的含汞量比较高，而汞是导致畸形几率最高的元素。大型食肉鱼类包括：马鲛鱼、金枪鱼、剑鱼、鲨鱼。

　　8. 这里多提一句咖啡和奶茶，现在在很多人的日常生活中是少不了咖啡和奶茶的，不是说备孕期绝对不能喝，如果每天咖啡因的摄入含量在200~300mg的话就是安全的，大概就是一杯星巴克拿铁的的含量;

　　9. 奶茶中也有咖啡因，而且含量不统一，备孕期最好是不要喝。

　　10. 男性需要戒烟戒酒，多吃猕猴桃、葡萄、提子等水果;可以服用一些提高精子活力的药物。

　　三、身体管理

　　单就女性来说，卵子的质量对受孕成功率的影响是很大的，如果不是年龄的问题，那很有可能就是有不良的生活习惯，比如节食、熬夜、吸烟喝酒、饮食不规律等，不良的生活习惯会导致内分泌失调，卵巢功能受损，影响卵子质量。

　　孕前要适当锻炼，可以增强体质，同时促进新陈代谢，完善身体的各个功能，还能提高性机能，能够提供优质的卵子，最终提高妊娠成功率。但是一切都要适量，过量了不仅对身体没好处，反而会有很多副作用。每周坚持低强度的运动，在常规运动中增加普拉提，瑜伽等类型的运动，并适量休息。

　　怀孕后，身体会分泌松弛素，全身的逛街韧带会变得松弛，与此同时，胎儿重量和母体自身重量的增加，身体重心开始前移，腰椎曲度增大，肌肉也会被拉扯，所以孕晚期很容易出现腰痛的现象。盆底肌肉松散无力也会腰酸背痛，而且女性产后会因为盆底肌松弛而大小便失禁。

　　对于盆底肌的训练，有两个步骤：

　　收紧：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌感到由外向内、由下往上的收紧和提升。

　　放松：呼气时放松，将提升上来的盆底肌轻轻的放下来。

　　对于核心肌群我们可以多做一些稳定性训练。

　　1.平板支撑单手举

　　1)才用俯卧撑的姿势

　　2)单手向前延升抬起，然后恢复原来的姿势

　　3)左右手交替进行，动作放慢

　　4)每组交替做15次，做3-4组

　　2.瑞士球平板支撑

　　1)手肘放在瑞士球上，身体保持直线

　　2)收紧核心，保持深呼吸

　　3)每组1分钟，做3-4组

　　2023-08-11

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