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　　2023-11-21

　　期间

　　可以

　　蛋白质

　　适当

　　胆固醇

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　　保证优质蛋白和脂质的摄入：蛋白质、磷脂及胆固醇等，都是构成人体细胞组织的重要物质，促排卵期间能否保证优质蛋白以及胆固醇等脂质的摄入，蛋白质和胆固醇的摄入比例是否良好，这些都直接关系到卵子的质量。

　　每餐两个鸡蛋（含蛋黄）或者一块手掌大小的肉类，基本可以满足蛋白质和胆固醇的摄入量。尤其是鸡蛋的蛋白质易吸收、符合人体所需，是质量较高的优质蛋白。同时，蛋黄还富含胆固醇、卵磷脂、以及维生素和矿物质。

　　控制精致碳水的摄入量：精米白面是我们日常生活中最常食用的主食，也是我们碳水的主要来源，但同时由于过度精加工提纯，反而在食用之后，升糖速度过快，对于胰岛素抵抗以及代谢有问题的小姐姐而言，并不合适。

　　虽然细胞依靠糖分供给能量，但如果摄入量过多，多余的糖分会和蛋白质结合形成AGE物质（蛋白质与糖分最终生成的化学物质的统称）。AGE可以储存于人体内的任何部位，会攻击我们体内的蛋白质，降低蛋白质的功能，加速细胞的老化，卵子也不例外。

　　采取抗炎饮食降低炎症风险：在试管促排时，雌激素有时会达到自然状态下的几倍甚至数十倍。高雌激素状态可能会引发体内的炎症反应加剧，因此促排期间尽量调整饮食结构，采取抗炎饮食。

　　例如将红肉、也就是猪牛羊肉等，替换成鱼类，也可以适当吃禽肉。这期间可以以鸡蛋、豆制品、海产品尤其是深海鱼作为主要蛋白质来源。

　　多吃蔬菜，水果适量：促排期间，因卵泡较多卵巢相对肿胀，活动量也会适当减少，并且伴随着激素水平的变化，有些小姐姐们还会出现便秘、浮肿等不适症状。

　　此时可以增加蔬菜的摄入量，不仅能补充更多维生素及矿物质，也能增加膳食纤维，帮助肠胃蠕动。水果中虽然也富含维生素矿物质，但是很多水果果糖含量偏高，所以最好适量食用，不可过多。

　　晚餐适当减量：尽量在早午餐中保证营养物质的充分摄入，晚餐适当减量，睡前不要吃东西。夜间消化系统如果继续工作，不仅得不到充分的休息，加重肠胃负担，也很难保证大脑可以进入深度睡眠状态。

　　人体内生长激素分泌最旺盛的时间，主要集中在夜里10点到凌晨2点之间，夜间大脑无法进入深度睡眠会影响生长激素的分泌。所以，要适当减少晚餐的摄入量，并且尽可能早睡。

　　2023-11-21

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