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　　2023-11-21

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　　准妈妈在孕期中，要负担起两个人的食量，最最日常的就是通过“吃”来补充胎儿所需的营养。其中，维生素、钙、铁、叶酸是我们最熟悉的营养素，也是必不可少的，存在于各种各样的食物中，因此需要准妈妈尽可能地丰富膳食，以确保妈妈和胎儿所需的营养。那么，准妈妈缺不缺营养素？要不要补充营养素？怎么补充营养素？这可能是所有准妈妈都关心的问题。维生素——特别是孕妇所需的维生素C、维生素D和维生素B12。维生素存在于各种各样的食物中，因此需要准妈妈尽可能地丰富膳食，以确保获得孕期所需的各种维生素。叶酸——可以预防胎儿发育早期的神经管畸形，建议在备孕期及孕期多摄入富含叶酸的动物肝脏、绿色蔬菜及豆类，普通人常规推荐每天补充400ug叶酸。铁——用于制造血红蛋白，血红蛋白与氧结合并将氧运往全身。数据表明，准妈妈中贫血率可达到17%以上，大部分是缺铁性贫血。有些准妈妈在孕检中提示有贫血或缺铁的迹象，这时就要补充含铁的制剂了。每天需要补充100-200mg元素铁，同时服用维生素C。补充铁剂时注意避免与粮食、豆类、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影响铁的吸收。钙——钙是人体骨骼的主要成分，帮助胎儿形成骨骼和牙齿。骨骼和血浆是钙的两大聚集处，骨骼需要钙来形成坚硬的骨架，血浆负责将钙运送到各个器官，用于维持心脏、神经系统、肌肉的正常功能。整个孕期需要摄取的钙大约是30g，大概是平时需要量的两倍。孕期胎儿会从妈妈的血钙中吸取钙质，如果妈妈的钙摄取不足，就会从骨骼里调用钙，导致妈妈骨钙流失，骨密度降低，长此以往，骨头会变薄变弱，还可能患上骨质疏松。建议准妈妈在孕期除了食用乳制品外，也要摄入钙补充剂。在妊娠早期、中期、晚期及哺乳期，每日钙摄入量应分别为800mg、1000mg、1200mg、1200mg。另外，建议准妈妈在补钙的同时也要补充维生素D，以促进钙的吸收，富含维生素D的食物包括：鱼、动物肝脏、蛋黄、口蘑、白萝卜等，每天适当晒太阳也能增加维生素D的合成。镁——有松弛平滑肌的作用，适当地补充镁能够明显地减少由于过早宫缩而引起的早产，另外也可以缓解夜间的小腿抽筋。碘——是合成甲状腺素的原料，可以调节新陈代谢和促进蛋白质合成，孕期碘的推荐摄入量比非孕期增加了110ug/d。因此，在补充碘盐的同时，准妈妈每周应摄入1-2次含碘丰富的海产品。除了科学补充各类营养素外，在准妈妈的日常饮食中要注意少用盐，过度的盐将引起水在准妈妈体内的潴留，造成下肢浮肿，给妈妈的心脏和循环系统造成不必要的负担。所以，保证科学膳食，适量的运动，正确地管理自身体重，有助于各位准妈妈获得一名健康可爱的小宝宝哦！

　　2023-11-21

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