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　　2023-11-21

　　需要

　　水平

　　失衡

　　脂肪酸

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　　多囊卵巢综合症是一种常见的女性内分泌及代谢异常的慢性病。要想合理调养多囊，以下几个方面要记牢。

　　学会给自己减压：

　　要劳逸结合，学习与工作上不做超乎实际的苛求或奢求，提高精神上的承受力，以减少应激对卵巢功能的抑制。

　　保持8小时的睡眠：

　　已知短期缺少睡眠，可使血糖升高，交感神经、迷走神经失衡，甚至心率减慢;长期缺睡可导致代谢功能失常、过早衰老和忧郁现象。

　　合理饮食:

　　增加新鲜蔬菜水果，间断进食粗粮，粗粮在小肠内不被吸收而促进发酵通便，并有降低脂肪酸吸收及餐后血糖和胰岛素水平的作用;荤菜以含ω-3脂肪酸的水产品为主，少食富含ω-6脂肪酸的肉食，以减低血脂水平。不吃绿豆、柿子、螃蟹，少吃肉类，少喝咖啡、红茶等高咖啡因饮料;胰岛素抵抗忌甜食;糖尿病者宜糖尿病饮食;不宜食辛辣和冰冻食品。

　　坚持每日半小时以上的有氧锻炼:

　　如跑步等，对消耗能量、减少脂肪很有帮助，可使体内瘦素、PAI-1、胰岛素下降，均有利于雄激素水平下降、并促进血液循环、免疫功能和精神松弛，改善患者少动和应激引起的弊端。

　　守卫健康:

　　尽可能地避免和远离一切污染和流感等疾病。

　　坚定信心，积极配合治疗

　　PCOS至少涉及到神经、内分泌、代谢三大系统的失衡，需要真正掌握每一个体的不同情况，才能找准病因、有的放矢，因此不要对反复的检查和诊断没有耐心，重新恢复严重失衡的生命网络需要时间，因此需要患者持之以地配合治疗，按时复诊。

　　2023-11-21

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