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　　2023-11-21

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　　对各位男性朋友们，平时中的生活习惯，不仅会对自身健康造成损害，还可能在不知不觉中降低自身生育力。下面我们来看看男性备孕时，影响精子健康的几种常见行为：1、跷二郎腿办公或坐车时，由于久坐会不自觉跷二郎腿，如果长期养成习惯，会导致大腿局部不透气，阴茎周围温度逐步升高，高温环境会直接损伤男性精子。时间过长，还可能会引起精索静脉曲张，严重甚至可能影响生育。2、久坐长时间骑自行车，长时间久坐不运动，会使睾丸被挤压，睾丸部位的温度升高，不利于精子存活。专家表示，通常不育症、前列腺炎患者中，司机职业占相当大的一部分。这与患者长时间保持同一个坐姿，局部受压憋尿有关。同时，男性患前列腺炎会也可能诱发不育症。3、温度睾丸是产生精子的主要场所，而精子产生过程温度为 33.5℃~36.5℃，也就是比正常体温低1℃~2℃左右。阴囊不仅起到保护睾丸的作用，同时调节睾丸温度，若阴囊长期处在高温高热状态，会导致精索静脉曲张，造成精子数量减少。喜欢泡热水澡、长期在灶台边工作的厨师，也会加大概率面临会睾丸温度过高，超过精子的正常温度，进而抑制精子生成，导致男性无精、少精、弱精，精子畸形率有所增加。高温会破坏生精上皮，引起生精功能下降。4、吸烟喝酒吸烟，有害身体健康。吸烟不仅会引发呼吸道、肺部疾病，同样对精液质量造成不良影响。吸烟者的精子密度、活率、活力和正常形态都会有一定程度的降低，长期大量吸烟爱好者，症状更为明显。酒精，对人体肝脏和男性睾丸更有直接的影响。研究发现，慢性酒精中毒患者会出现睾丸萎缩，导致精液质量下降。酗酒不仅会降低生殖腺功能，还会使精子中染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。因此，在备孕待产期间，夫妻双方为了身体健康和胎儿发育，都要培养健康爱好，戒烟戒酒，互相监督。5、药物影响激素类、抗生素、抗癌药物等都会损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。药物对男性生育的影响受到药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素影响。因此，建议男性用药合理遵医嘱，备孕前咨询专业医生。6、情绪低迷如果心情郁闷，精神压力较大，情绪长期不稳定，会直接影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能出现紊乱，严重甚至男性不育。建议找到健康的舒缓情绪方式，读书、听歌分散注意力。7、自身身体状况由于体内发热，温度过高，对男性精子损害非常大，精子需要休息足够的时间精子才能恢复活力。同时，像血脂异常的人，过度肥胖等症状，也会造成精浆脂质成分可能存在异常，从而影响到精子活力、数量、浓度和形态。备孕期间，准爸爸需要从哪几个方面补充哪些营养呢？1、保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，促进协调男性内分泌机能，提高精子数量质量。例如生活中常见食物：肉类、蛋类、奶类等富含人体所需的蛋白质成分。2、保证适量的脂肪脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，其中包括精子生成所需的必需脂肪酸，当男性缺乏足够的脂肪，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。3、合理补充矿物质钙钙对卵子精子结合成功起着关键作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，然后顺利进入卵子，形成受精卵。因此，充足的钙质不仅能强壮骨骼，还能促进受孕。锌研究显示，锌与精液的质量及密度呈正比。锌缺乏会引起精子数量减少，或是畸形精子数量情况的增加，生殖功能减退等。硒/铜/钠研究表示，例如硒、铜、钠等矿物质，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。4、科学合理补充维生素维生素A制造性激素的必要原料，参与精子形成维生素E改善性功能衰退叶酸增加精液浓度、促进精子活动能力。叶酸对于男性生殖健康同样重要。5、多吃新鲜水果蔬菜水果蔬菜中含有的多种维生素，是男性生殖健康的必需营养物质。6、保持健康体重营养缺乏或营养过剩，都可能会影响男性性激素的正常分泌，引起精子异常，直接影响男性的生殖功能和生育能力。

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